Beste Supplementen voor de Overgang: Complete Gids 2026

Je lichaam verandert. Geef het wat het nodig heeft.

De overgang is het moment waarop je eierstokken hun werk neerleggen. De productie van oestrogeen en progesteron daalt. En die twee hormonen deden meer dan alleen je cyclus regelen — ze beïnvloedden je stemming, je slaap, je botten, je huid en je metabolisme.

Het gevolg? Een kettingreactie van klachten die voor elke vrouw anders is. De ene heeft vooral last van opvliegers, de ander van slapeloze nachten, een derde merkt vooral dat haar stemming alle kanten op schiet.

Supplementen kunnen de scherpe randjes eraf halen. Ze vervangen geen hormoontherapie, maar ze geven je lichaam de bouwstenen om soepeler door deze transitie te komen. Dit zijn de vijf die het meeste verschil maken.

1. Omega 3 (DHA/EPA) — Voor hart, hersenen en stemming

Tijdens de overgang stijgt je risico op hart- en vaatziekten — oestrogeen was al die tijd een beschermende factor en die valt nu weg. Omega 3 neemt die rol gedeeltelijk over.

Maar omega 3 doet meer: het ondersteunt de hersenfunctie (veel vrouwen klagen over 'brain fog' in de overgang) en werkt ontstekingsremmend. Minder ontstekingen betekent minder gewrichtspijn.

Amare Sunset combineert 520 mg EPA en 223 mg DHA per dagdosering met vitamine D3, A en E — de perfecte avondformule voor vrouwen in de overgang.

2. Magnesium — Voor slaap en ontspanning

Als je één ding hoort van vrouwen in de overgang, is het dit: "Ik slaap niet meer." Opvliegers maken je wakker, je gedachten racen, en om 4 uur 's nachts lig je naar het plafond te staren.

Magnesiumbisglycinaat is het beste type magnesium voor slaap. Het aminozuur glycine werkt rustgevend op het zenuwstelsel en het magnesium ontspant je spieren. Neem 300-400 mg een uur voor het slapen.

3. Plantaardige adaptogenen — Ignite for HER

Shatavari — Ayurveda's antwoord op de overgang. Dit kruid wordt in India al eeuwen gebruikt voor vrouwelijke levensfasen. Amare Ignite for HER combineert shatavari met Neuravena® (wilde groene haver voor cognitie), fenegriek, magnesium en bamboe-silica.

Het vervangt geen hormonen, maar vrouwen rapporteren meer balans, betere energie en minder extreme stemmingswisselingen.

4. Collageen — HL5 & NeuCollagen

Oestrogeen stimuleert collageenaanmaak. Wanneer je oestrogeenspiegel daalt, daalt ook je collageenproductie. Het resultaat zie je in de spiegel: dunnere huid, diepere rimpels, haar dat zijn glans verliest. Maar ook vanbinnen: zwakkere gewrichten, stijvere pezen.

Amare HL5 levert 5 gram gehydrolyseerd collageen type I, II, III, V en X per dag. Dat ondersteunt niet alleen je huid, maar ook je kraakbeen en botten.

5. Vitamine D3 + K2 — Voor je botten

Zonder oestrogeen verliezen je botten sneller massa — tot 3% per jaar in de eerste jaren na de menopauze. Vitamine D3 helpt je calcium op te nemen, vitamine K2 zorgt dat calcium in je botten terechtkomt en niet in je bloedvaten.

Veelgestelde vragen

Werken deze supplementen ook naast HRT?

Meestal wel, maar overleg altijd met je arts. Supplementen zoals omega 3, collageen en magnesium zijn veilig te combineren met hormoontherapie, maar je arts moet weten wat je gebruikt.

Hoe snel merk ik verbetering?

Omega 3: 4-8 weken. Magnesium: direct bij slapeloosheid. Collageen: 3 maanden voor zichtbaar huid- en gewrichtseffect. Adaptogenen: 2-4 weken. Consistentie is alles.

* Voedingssupplement. Geen geneesmiddel. Raadpleeg bij overgangsklachten je huisarts.