Hoe Herken Je een Vitamine D Tekort? Symptomen & Test

De stille epidemie

Vitamine D-tekort is geen tropenziekte. Het is een Nederlands probleem. Tussen oktober en april maakt je lichaam geen vitamine D aan — de zon staat simpelweg te laag. Tel daarbij op dat we het grootste deel van ons leven binnen doorbrengen en je snapt waarom de helft van de bevolking in de winter onvoldoende vitamine D heeft.

Het verraderlijke: de symptomen zijn zo algemeen dat je er niet snel aan denkt. Je bent moe, je voelt je niet fit, je wordt sneller verkouden. "Het is winter," denk je dan. Maar het is geen winter — het is een tekort.

7 symptomen die wijzen op een tekort

1. Altijd moe. Moe wakker worden, moe blijven, moe naar bed. Vermoeidheid is het meest voorkomende en meest onderschatte symptoom van vitamine D-tekort.

2. Vaak ziek. Vijf keer verkouden in één winter. Elke griepepidemie grijpt je. Je immuunsysteem draait op halve kracht.

3. Somber zonder reden. Vooral in de winter. Vitamine D-receptoren zitten in hersengebieden die stemming reguleren.

4. Spier- en gewrichtspijn. Zonder D neem je calcium niet goed op — je spieren en botten protesteren.

5. Haaruitval. Je haarzakjes hebben vitamine D nodig. Een tekort kan leiden tot diffuus haarverlies.

6. Slecht slapen. Vitamine D is betrokken bij de aanmaak van melatonine, je slaaphormoon.

7. Langzaam herstel na sporten. Spierpijn die dagen aanhoudt in plaats van uren.

Herken je drie of meer van deze symptomen? Laat je bloed testen.

Hoe laat je het testen?

Bij je huisarts — een simpele bloedtest. Vraag specifiek naar 25-hydroxyvitamine D. De waarden: - < 30 nmol/L: Ernstig tekort - 30-50 nmol/L: Onvoldoende - 50-75 nmol/L: Voldoende - 75-100 nmol/L: Optimaal

De oplossing

In de zomer: 15-30 minuten onbeschermde zon op armen en gezicht, tussen 11 en 15 uur.

In de winter: supplementen. De Gezondheidsraad adviseert 10 µg (400 IE) per dag. Voor risicogroepen 20 µg. Amare Sunrise bevat 5 µg D3 per portie plus 22 superfoods en 9 vitaminen voor complete dagelijkse ondersteuning.

* Voedingssupplement. Geen geneesmiddel. Laat bij aanhoudende klachten je bloed testen.